有效刷牙是指一方面能最大限度有效清除牙菌斑，另一方面又不會對牙齒和牙齦造成任何損傷，而牙菌斑只有靠機械摩擦力才能去除，漱口或過軟的刷毛都不能起到有效刷牙的作用。
有效刷牙應具備以下幾點。
（1）牙刷到位:牙刷毛與牙齒長軸呈45°,將牙刷毛放到牙齒與牙齦交界處，使牙刷毛的一部分覆蓋牙齦。
（2）力量適中：適當施壓使牙刷毛呈扇形散開鋪在牙齒和牙齦的表面，此時一部分牙刷毛會深入到牙齒鄰面。刷牙的動作要輕柔而有效，關鍵在於手法和技巧，而不是使用過大的力量。
（3）面面俱到：刷牙時應採用小範圍移動式方法，並按一定順序刷，確保上下、左右、前後、內外及鄰面都不要遺漏。刷牙順序因人而異。
（4）每次3分鐘：刷牙是很細緻的工作，不能馬馬虎虎。一般來講每個區域要刷8~10下，每次刷牙的時間大約需要3分鐘。
（5）早晚刷牙：每天至少刷牙2次，特別是晚上睡覺前刷牙更重要。
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